Vigueur Masculine · Le plan de 21 jours

1Le principe

Une érection, c’est d’abord du sang qui arrive au bon endroit, et un muscle qui le retient. Ce plan agit sur 3 leviers :

La circulation : le Shot Vigueur, chaque jour.
Le muscle du périnée : 3 exercices de 5 minutes.
La testostérone : les aliments et les habitudes qui la font remonter.

Il se suit en même temps que le Protocole Prostate, sans rien changer à votre Boisson Rouge du matin.

2Le Shot Vigueur

Pour 1 shot (environ 120 ml)

½ betterave crue, épluchée
100 ml de jus de grenade 100 % pur jus (sans sucre ajouté)
1 cm de gingembre frais
Quelques gouttes de citron

Mixez tous les ingrédients 1 minute.
Filtrez.
Buvez-le en début d’après-midi (avant 16 h), puisque votre Boisson Rouge est déjà prise le matin.

Pourquoi ça marche : la betterave est riche en nitrates naturels, que le corps transforme en monoxyde d’azote, la molécule qui ouvre les vaisseaux sanguins. La grenade aide à protéger ces vaisseaux.

3Les 3 exercices du périnée (5 minutes)

D’abord, trouvez le bon muscle

C’est le muscle que vous serrez pour retenir un gaz, ou pour couper le jet d’urine. Faites ce test une seule fois aux toilettes pour le repérer, puis ne le refaites plus en urinant.

Pendant les exercices : respirez normalement, sans bloquer votre souffle, et ne serrez ni le ventre, ni les fesses, ni les cuisses (sauf pour le pont).

Exercice 1 · Les contractions lentes

Serrez le périnée 5 secondes, relâchez 5 secondes. 10 fois.

Exercice 2 · Les contractions rapides

Serrez et relâchez aussitôt, en 1 seconde. 10 fois, 2 séries, avec 30 secondes de pause.

Exercice 3 · Le pont

Allongé sur le dos, genoux pliés, pieds à plat. Montez le bassin en serrant le périnée et les fesses, tenez 5 secondes, redescendez. 10 fois.

Semaine	Position pour les exercices 1 et 2
Semaine 1	Allongé
Semaine 2	Assis
Semaine 3	Debout

4Les aliments de la vigueur

Ceux qui la réveillent

Betterave, épinards, roquette (nitrates)
Grenade et pastèque
Chocolat noir à 70 % (2 carrés)
Graines de courge, noix, amandes
Huîtres, fruits de mer et poissons gras
Œufs
Ail et oignon

Les 7 qui la freinent

L’alcool, surtout le soir
Les sodas et le sucre
Les fritures et les plats industriels
La charcuterie
La réglisse (elle fait baisser la testostérone)
Les dîners trop lourds
Le tabac

5Votre plan de 21 jours

Chaque jour : le Shot Vigueur, les 3 exercices et le geste du jour. Cochez quand c’est fait.

Semaine 1 · Le réveil

Jour 1Premier Shot. Repérez bien le muscle du périnée et faites les exercices allongé. Jour 2Marchez 20 minutes après un repas. Jour 3Couchez-vous 30 minutes plus tôt que d’habitude. Jour 42 carrés de chocolat noir à 70 % au dessert. Jour 5Une poignée de graines de courge ou de noix. Jour 6Pas d’alcool ce soir. Jour 7Bilan : comment vous sentez-vous le matin (énergie, érections au réveil) ?

Semaine 2 · La force

Jour 8Les exercices passent en position assise. Jour 9Marchez 30 minutes. Jour 10Poisson gras ou fruits de mer au menu. Jour 1110 minutes de lumière du jour dès le matin. Jour 12Pas d’écran dans le lit ce soir. Jour 13Pastèque ou grenade en dessert. Jour 14Bilan : comparez votre énergie et vos érections avec la semaine 1.

Semaine 3 · La confiance

Jour 15Les exercices passent en position debout. Jour 16Marchez 30 minutes d’un bon pas. Jour 17De l’ail et de l’oignon dans vos plats de la journée. Jour 18Un dîner léger, avant 20 h. Jour 19Un moment à deux, sans pression : du temps ensemble, de la tendresse. Jour 207 heures de sommeil minimum cette nuit. Jour 21Dernier jour ! Gardez les exercices 3 fois par semaine pour garder vos résultats.

6Les habitudes qui font remonter la testostérone

Dormez 7 à 8 heures. La testostérone se fabrique surtout pendant le sommeil.
Marchez 30 minutes par jour. C’est le meilleur exercice pour la circulation.
Faites fondre le ventre. La graisse du ventre transforme une partie de la testostérone en hormones féminines.
Prenez la lumière du jour le matin. Elle règle votre horloge et votre sommeil.
Baissez le stress. Quelques minutes de respiration lente le soir suffisent.
Avec votre partenaire, parlez-en simplement. La confiance revient avec les premiers résultats, sans pression.

7Précautions

Si vous prenez un traitement pour le cœur ou la tension (surtout des dérivés nitrés, comme la trinitrine), demandez l’avis de votre médecin avant le Shot Vigueur.
Si vos troubles de l’érection sont apparus brutalement, ou si vous avez des douleurs dans la poitrine à l’effort, consultez votre médecin : cela peut être un signe à vérifier au niveau du cœur.
Ce plan repose sur des aliments et des exercices. Il ne remplace pas un avis médical.